Técnica de automasaje para la espalda

El 85% de la población padece dolor de espalda en algún momento de su vida. Por lo tanto, es bastante probable que te toque alguna vez. De hecho, quizá formas parte de ese grupo de personas con dolor de espalda crónico.

La parte trasera del cuerpo está formada por una gran cadena de músculos que se cruzan y forman una red que trabaja unida en cualquier movimiento. Es decir, cada vez que te estiras, te encoges, caminas o te agachas todos los músculos de detrás actúan como si fueran uno solo.

Algunas personas creen que, si tienen molestias en las cervicales o las lumbares es por falta de tono muscular. Al contrario, lo que tiene la espalda es un exceso de fuerza y tensión. Leer más

Guía completa de relajación para principiantes

Te levantas con el odioso despertador. En el mejor de los casos, desayunas un café con tostadas antes de que se haga demasiado tarde para ir al trabajo. Intentas esforzarte entre reuniones, llamadas, el compañero pesado que te interrumpe cada dos por tres, los Whatsapp de tu familia y las notificaciones de Facebook. Comes cualquier cosa rápida. No puedes permitirte detener el día.

Por la tarde, te apetecería echarte una siesta o tener tiempo para ti, pero tienes que seguir el ritmo. Quizá trabajas más. O quizá te toca pasar tiempo con tus hijos. Te preguntas si ellos tienen energía infinita.

Llega la noche y estás demasiado cansada como para cocinar, así que preparas unos filetes empanados con patatas o una pizza congelada. Acuestas a los niños y te derrumbas en el sofá para ver cualquier chorrada. Por la mañana, estás agotada. Leer más

7 discos musicales para adentrarte en tus emociones

Hace unos meses, una clienta necesitaba soltar el cuerpo y ser menos rígida para poder sentir sus emociones en profundidad. Habíamos trabajado bastante en esa dirección, pero siempre terminaba endureciéndose para no acercarse a sus sentimientos dolorosos.

Tras varios intentos, decidí probar con la música. Así que le pregunté qué estilo escuchaba en un determinado momento de su vida en el que era muy feliz. El punk.

En la siguiente sesión, hicimos la vibración bioenergética acompañadas por uno de sus grupos favoritos. Y… ¡oh, sorpresa! El punk la catapultó hacia la liberación corporal y emocional.

La música es una de las herramientas más poderosas que tiene la Terapia de Movimiento para que puedas descubrir tus emociones y sensaciones profundas. Leer más

Rutina de ejercicios para aumentar tu consciencia corporal y estar más presente

Hace unas semanas, hice una encuesta en la newsletter para saber qué temas son los que más interesan a las lectoras habituales del blog. Una de las peticiones que más se repitió fue una serie de ejercicios para el día a día. Por este motivo, he decidido compartir contigo la rutina de 3 pasos que acostumbro a seguir la mayoría de mis jornadas (porque a veces también me lo salto, para qué negarlo). Además, te explicaré mis 4 trucos para poder aplicarla en tu vida diaria.

Lo bueno de esta rutina es que se adapta a tu tiempo disponible. Como mínimo, necesitas 7 minutos. Si tienes más, puedes aumentarla. Leer más

Si aprietas los dientes o tienes bruxismo, esto te interesa

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¿Cuando te levantas por la mañana o tras un día muy estresante, sientes tensión en los dientes, el rostro o la mandíbula? ¿Te han comentado alguna vez que tus dientes rechinan por la noche? ¿Te duele de forma habitual la cabeza? ¿Has notado que tu visión u oído ha empeorado en los últimos tiempos? ¿A veces sientes la cabeza embotada?

Si te ha ocurrido alguna de estas cosas, es posible que, en algún momento del día, estés apretando los dientes y/o las mandíbulas.

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¿Qué cara enseñas a los demás?

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Hace 10 años, me gustaba alardear de ser una chica muy activa en el ámbito sexual. Buscaba tener varios rollos y me encantaba contar mis experiencias a casi todo el mundo a mis amistades. En aquella época hice y dije cosas que ahora no repetiría; pero lo cierto es que, con el tiempo y bastante dosis de autoconocimiento, aprendí que esas actitudes escondían mi mayor carencia emocional. Leer más

¿Sientes dolor o tensión? Prueba este ejercicio

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¿Qué haces cuando te duele el cuerpo? En nuestra cultura, muchas personas se dirigen al botiquín y escogen la pastilla que les conviene. Es una opción respetable. No obstante, te propongo otra posibilidad. ¿Qué te parece tomarte 10 minutos para centrarte en las sensaciones de tu cuerpo y, así, entender el origen de tu dolor? Leer más

6 pasos para liberar la tensión en tus cervicales

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La semana pasada te comenté que la tensión en el cuello está relacionada con querer mantener el control de las emociones. Por mucho que nosotras queramos, no podemos tenerlo todo bien atado y planificado; por lo tanto, para evitar frustraciones, lo mejor es cambiar nuestra actitud frente a ello. Una buena forma es tratar de liberar la tensión que hay en nuestras cervicales. Así, como cuerpo y mente forman un todo indivisible, con un cuello libre de tensiones, podemos preparar el terreno para aprender a fluir con los acontecimientos de la vida. Así pues, te presento un ejercicio de Terapia de Movimiento Libre dividido en 6 pasos que te ayudarán a ello.

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7 malestares que puedes tener si no expresas tu rabia (y cómo resolverlos)

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La rabia es una emoción que implica todo el cuerpo. No obstante, gran parte de la energía se dirige a la parte superior (brazos, hombros y cabeza). Esto es así porque nuestro cuerpo evolucionó hace millones de años, con nuestros antepasados. Probablemente, ellos se enfadaban cuando alguien les robaba la comida o trataba de introducirse en sus tierras. Ante esto, tenían que mostrar su superioridad. La forma más fácil era golpeando o gritando. Si miras este vídeo hasta el final, verás a lo que me refiero.

Nosotras tenemos un cuerpo muy parecido al suyo. Pero hoy en día no podemos gritar o golpear en cualquier momento, así que muchas veces reprimimos nuestras ganas. Para ello, tensamos el cuerpo; pero toda esa energía que no ha salido hacia el exterior se queda en nosotras y nos acaba generando algún malestar. Aquí tienes algunos ejemplos. Leer más

Cómo usas tu cuerpo cuando te enfadas

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Hace unos años, antes de hacer terapia corporal, yo tenía la idea de que no me enfadaba nunca. Pensaba que era una buena chica capaz de aguantar casi cualquier cosa porque no me molestaba. Estaba muy equivocada.

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Vídeo: Cómo mejorar tus orgasmos

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Si quieres mejorar tus orgasmos, tienes dos opciones. La primera es buscar alguno de los miles de artículos que recorren la red acerca de técnicas y posturas sexuales diversas. No sé si tus orgasmos mejorarán, pero te lo pasarás muy bien probando cosas nuevas. La segunda opción es estar en contacto profundo con las sensaciones de tu cuerpo y mantenerlo libre de tensiones para que la onda de excitación pueda recorrerte desde los pies hasta la cabeza. Leer más

El secreto que esconde el placer

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Dime, ¿cuánto hace que no te abandonas al placer? Y no me refiero al placer sexual. Me refiero al gozo de saborear una deliciosa fruta de temporada, el de observar una hoguera crepitar, el de pasear por el bosque tras una tormenta, el de pararte a acariciar un gato callejero mimoso, el de darte un masaje en los pies tras una larga jornada. ¿Cuánto ha pasado desde la última vez que hiciste algo sólo por disfrutar de ese momento? Leer más

Vídeo: Abre tu pecho al mundo de las emociones

bioenergetica emociones reprimidas

Nuestras emociones son fundamentales en nuestro camino de autoconocimiento, porque nos dan pistas acerca de quiénes somos y qué es lo importante para nosotras. Por este motivo, cuando empezamos, es fundamental fijarse en ellas. Las emociones son faros que iluminan tramos del camino que, hasta ese momento, han permanecido a oscuras.

El problema viene cuando nos damos cuenta de que, muchas veces, reprimimos nuestras emociones genuinas. Para hacerlo, usamos nuestro pecho: lo hundimos, lo hinchamos, lo ponemos duro, entre otras opciones. La solución pasa por conectar con él. Y eso es lo que te explico en el vídeo de hoy.

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6 pasos para descubrir la emoción reprimida de tu dolor corporal

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En el último artículo, te expliqué que las tensiones y dolores de nuestro cuerpo, muchas veces están provocadas por emociones que, de forma inconsciente, reprimimos a lo largo del día.

Muchas de vosotras me preguntasteis qué puedes hacer cuando te duele algo y sospechas que se debe a una emoción reprimida. La forma que te propongo de hacerlo es adentrándote en tu cuerpo y sensaciones físicas. Por esto, he decidido escribir un artículo explicándote en 6 pasos un ejercicio de Terapia de Movimiento Libre que te permitirá acceder a esa información que hay en tu cuerpo.

¡Vamos allá! Leer más

Reconoce la emoción que sientes. Ejercicio de Terapia de Movimiento Libre

En este audio vas a escuchar un ejercicio de Terapia de Movimiento Libre.

Es importante que busques un momento para hacerlo en que nadie vaya a molestarte. Si es necesario, pídelo. De esta forma, podrás concentrarte en las sensaciones que irás sintiendo a lo largo de la experiencia.

El audio dura 16 minutos. Calcula un tiempo extra para hacer el ejercicio de escritura que te propongo al final.

Ponte ropa cómoda y hazlo descalza o con calcetines.

Si te apetece, puedes contarme tu experiencia en los comentarios.

Te dejo con el ejercicio. Que lo disfrutes.

Música: MADS.

Descubre los 5 errores que cometes cuando te adentras en el autoconocimiento

Y el curso gratuito Primeros pasos para escuchar tu cuerpo con ejercicios para gestionar tus emociones y aliviar tus malestares corporales

Vídeo: Cómo dejar los pensamientos molestos atrás

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Tengo que pasar por el súper, el jefe hoy estaba de mala leche, tengo que comprar el libro que mi hija necesita para el cole, mañana me vendrá la factura del seguro, mi pareja está cambiando y no sé por qué, tengo que ordenar la casa, me gustaría escribir una historia, tengo que llamar a los del gas… Así, hasta el infinito. ¿Te suena?

Vivimos en nuestra cabeza. Dejamos que la mente divague entre la maraña de pensamientos que nos asaltan. Siempre hay cosas por hacer. Cosas en las que pensar. Vamos de un lado a otro haciendo mucho. Pero ausentes de lo que es realmente importante. Disfrutar de los árboles en tu paseo del trabajo a casa, jugar con tus hijos en el parque, una buena conversación con tu pareja, un delicioso plato de comida que has preparado. Cualquier experiencia que te produzca placer, felicidad o, sencillamente, sea agradable.

La solución pasa por conectarte con tus sensaciones. Con tu cuerpo. Porque el cuerpo no piensa: siente. Y, para ello, te propongo un ejercicio de bioenergética: el enraizamiento. Leer más

Tus pies son la base. Ejercicio de exploración corporal.

En este audio vas a escuchar un ejercicio de Terapia de Movimiento Libre basado en los pies.

Es importante que busques un momento en el que nadie pueda molestarte. No tienes que hacer nada especial, solo déjate llevar por las instrucciones que oirás. Así, permitirás que aparezcan las sensaciones y emociones del momento.

El audio dura unos 32 minutos. Calcula un tiempo extra para hacer el ejercicio de escritura que escucharás al final.

Ponte ropa cómoda y hazlo descalza (o con calcetines).

Me encantará que me cuentes tu experiencia en los comentarios.

Te dejo con el ejercicio. Que lo disfrutes.

Música: Chris Zabriskie.

Descubre los 5 errores que cometes cuando te adentras en el autoconocimiento

Y el curso gratuito Primeros pasos para escuchar tu cuerpo con ejercicios para gestionar tus emociones y aliviar tus malestares corporales

Vídeo: Libera tus tensiones con la bioenergética

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Todas y todos tenemos tensiones musculares en mayor o menor medida. A unas nos duele la espalda, a otras las cervicales o los hombros. Quizá nos duele mucho el vientre cuando menstruamos o las migrañas controlan nuestra agenda.

Muy a menudo seguimos con nuestra vida, como si nuestro cuerpo no nos estuviera gritando que hay algo a lo que tenemos que atender. Por desgracia, ignorar el malestar no lo hace desaparecer. Es por este motivo que te propongo una forma de liberar esas tensiones: la bioenergética (también conocida como análisis bioenergético). Leer más

¿Cómo estás? Ejercicio de exploración corporal

En este audio vas a escuchar el ejercicio básico de terapia de movimiento libre. Se trata de una exploración de las diferentes partes de tu cuerpo que te permitirá aterrizar en tu momento presente para darte cuenta de cómo estás.

Puedes hacerlo tantas veces como quieras, porque tu vivencia siempre será diferente. Nuestro humor y momentos son cambiantes, así que es probable que llegues a conclusiones distintas según el momento en que lo practiques.

No hay una manera correcta de hacerlo, solo tienes que dejarte llevar por las instrucciones y la música. Solo tienes que vivirlo.

Lo único que necesitas hacer es ponerte ropa cómoda, descalzarte (puedes hacerlo con o sin calcetines) y reservar un lugar en el que puedas estar en soledad mientras estés viviendo la experiencia. El audio dura unos 26 minutos. Al final, escucharás una propuesta de escritura, así que calcula un rato extra para escribir.

Te dejo con el ejercicio. Que lo disfrutes.

Música: Chris Zabriskie. Undercover Vampire Policeman.

Descubre los 5 errores que cometes cuando te adentras en el autoconocimiento

Y el curso gratuito Primeros pasos para escuchar tu cuerpo con ejercicios para gestionar tus emociones y aliviar tus malestares corporales